肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。
肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めます。
今回は、そんな肩甲骨を丸剥がしにするエクササイズのPART１をご紹介します。椅子に座ったまま行いますが、立って行って頂いてもOKです。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
基本姿勢
椅子に腰掛け、背筋を伸ばし姿勢を正します。
（この時猫背にならないように気をつけましょう）
肘を90°に曲げ、手の平を後ろに向けます。
（この時手の平を後ろに向けるのが難しければ、できる範囲で大丈夫です）
やり方
顔を右側に向けたまま、肘を体の真横まで広げていきます。
これにより、右側の肩甲骨が背中の真ん中に寄ります。
次は顔を左に向けたまま、肘を体の真横まで広げていきます。
これにより、左側の肩甲骨が背中の真ん中に寄ります。
左右交互に繰り返していき、30秒間行います。
首は力まず、呼吸を忘れずに、肩甲骨の間の筋肉が動くのを感じながらリラックスして行いましょう！
正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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