肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。
肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めます。
PARTⅠ（コラム№49）に引き続き、座ったままで簡単にズボラ筋を目覚めさせる、肩甲骨丸剥がしエクササイズのPARTⅡをご紹介します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
基本姿勢
椅子に座り、両手をクロスした状態で肩の上におきます。
やり方
肘を真っすぐ膝の方向へ向かってグーっと伸ばし、10秒静止します。
POINT
・顔は斜め下を向く
・肩甲骨を広げていくように背中は丸める
・脇は開かない
10秒間静止した後、元の体勢に戻り一度肩の力を抜きます。この流れを3回繰り返します。
デスクワーク中も人目を気にせず行えて、30秒程度で終わっちゃうので、是非日常生活の中でこまめにやってみてください。
当ジムMBMは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実したトータルビューティージムです！
特に、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善を強みとしています。
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