【座ったまま簡単！肩凝り・首凝り・眼精疲労・睡眠の質改善】肩甲骨周辺丸剥がしエクササイズ⑤

肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。

肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして、自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めます。

本日は、座ったままで簡単にズボラ筋を目覚めさせる、肩甲骨丸剥がしエクササイズPART5をご紹介します。PART１、PART２、PART３、PART4と是非セットでやってみてください。

解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。

業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。

やり方
01

手のひらを正面にむけ、左の小指を曲げます。
左肩を少し後ろに引き、左の肩甲骨を背中の真ん中に寄せます。

02

左の脇腹を縮めるように体を横に傾けます。
肩甲骨の下の辺りがギュッと縮むのを感じましょう。
その状態を10秒間キープします。

03

片側を10秒×3セット行なったら、逆側も同様に行います。

人目を気にせず、オフィスでも座ったままで簡単にできるので、ぜひ取り入れてみてください。

当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！

特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりも徹底的に向き合い寄り添うサポートを強みとしています。

今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？

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