- 反り腰の方
- お腹に力を入れた時に腰も力んでしまう方
- 腰に常に張りがある方
必見の、腰をバッチリ緩めるストレッチをご紹介します！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
01
床に仰向けになり、そこから両膝を引き寄せ抱え込み、思いっきり体を丸め込みます
POINT
・肩甲骨を外側にグッと離す
・猫背になる
・腹筋を思いっきり縮めて腰が伸びるのを感じましょう
→ただ足を引き寄せるだけだと腰は緩まない。
お腹にしっかり力を入れることで、腰が緩む効果があります
この状態で5秒キープ
02
手足を伸ばして大の字になり、完全にリラックスした体勢になります。
この状態で5秒キープ
POINT
思いっきり力を入れる状態と、思いっきりリラックスする状態を繰り返すことで、緊張して硬くなりやすくなっている筋肉が緩みやすくなります。
これを1セットとし、1日3セット最低でもやってみてください。
腰回りがだいぶ楽になりますよ！
正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
忙しいビジネスマンでも結果が出る方が続出中！
今のライフスタイルを極力変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？
