内転筋は、きれいな姿勢を作るのに大事な筋肉ですが、ほとんどの方が使えていません。
内転筋が使えないとO脚になって腰〜背中が丸まり、腰痛の原因になります。
腰痛予防以外にも代謝アップ効果も絶大！
内転筋をバッチリ普段から使って健康な体を手に入れましょう。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
エクササイズ1と同様、脚を肩幅より少し広めに開き、つま先を45度くらい外側に向けます。
上半身をまっすぐ保ち、脚の付け根から始動する意識で、膝と爪先を同じ方向に向けながら、お尻を真下に落とします。
この時、内股やお尻の下あたりに張りや、伸びる感じがあるかを確認しましょう。
01の状態から、左右に体を平行移動します。
左右に動いて一回、呼吸を自然に行いながら、これを出来れば10回程度行いましょう。
POINT
・動きが小さくならないように、内股やお尻の下あたりに体重が乗っているのを確認しながらできるだけ大きく動いていきましょう。
・膝が内側に入らないように、膝の向きは常につま先と同じを意識
・背中も丸まらないように上半身はとにかくまっすぐを意識
きつい場合は10回未満でも大丈夫です。
エクササイズ1と合わせてセットでやっていきましょう。
起床時や運動前、事務作業の合間などがオススメです♪
正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
忙しいビジネスマンでも結果が出る方が続出中！
今のライフスタイルを極力変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？
