今回は、
・反り腰や慢性的な腰痛を改善したい！
・「お腹に力を入れなさい」って言われるけど、入れ方が分からないorちゃんと力が入っているか分からない…
・腹筋運動をすると直ぐに腰が反ってしまうor全く出来ない
という方向けのオススメの1番基本のエクササイズ【ドローイン】をご紹介します。
「腹筋をした方が良い」と言われたらかといって無闇に腹筋をしたり、腰痛に効くと言われるストレッチをやるよりも、まずこのドローインで正しく腹筋に力を入れる感覚を身に付けていきましょう！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
１：基本姿勢をとります
まずは、膝を立てた状態で、仰向けに寝ます。
POINT
・膝の角度は90度
・膝と膝の間隔は握り拳二つ分
２：（お腹を意識しながら）息を吸って、吐いてをワンセットで、5回行う
・息を吸う時（鼻で吸う）→お腹をしっかりと膨らませる
・息を吐く時（口で吐く）→腰の隙間が無くなるくらい、お臍をグッと下に押し込んでいくように吐く
この呼吸法を意識しながら、5回繰り返します。
３ ２の5回目の呼吸で、息を最後に吐ききった状態から、今度は胸に空気を入れ、お臍の辺りを凹ませたまま吐き切ります。
この呼吸を30秒間繰り返します。
以上が、ドローインです！
まずはこのエクササイズでお腹に力を入れる感覚を身に付けることが、反り腰や腰痛改善だけでなく、ビール腹の解消にも繋がります。
1日1回、起床直後や就寝前にやってみてください！
正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
忙しいビジネスマンでも結果が出る方が続出中！
今のライフスタイルを極力変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？
