お尻のストレッチ（一般的な、仰向けになり片膝を抱えてお尻を伸ばすストレッチ）の際、
・うまくお尻が伸びない
・腰が痛くなってしまう方
におすすめのストレッチをご紹介します。
デスクワーク、立ち仕事の方は、お尻の筋肉が硬くなりやすいです。お尻の筋肉が硬くなると、骨盤を後ろに傾ける力が弱くなり、反り腰⇒腰痛になりやすくなります。
お尻の筋肉を柔軟に保ち、腰痛を予防していきましょう。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
準備するもの
・ストレッチポール（出来ればハーフサイズ）
または
・トリガーポイント（マッサージボール）※テニスボールも可
やり方
①床に仰向けになり、トリガーポイント（ボール）を腰骨（お尻の上）のあたりに当てます
②伸ばす側の膝を抱え、少し上方向に向かって引き寄せます
お尻がぐーっと伸びるのが感じられると思います。
POINT
この時逆側の足は安定しないようなら立ててもOK
安定する方は、膝を伸ばしたまま行いましょう
※いまいちお尻の伸びを感じにくい場合は、膝を引き寄せる方向を少し外向きや内向きに調整してみましょう。
どこかでお尻の伸びが感じるポイントがあるはずです。
POINT
顔を少し上げ、上半身～腰を少し丸めた状態で行いましょう。
腰が反っていると、お尻の筋肉をうまく伸ばせなかったり、腰が痛くなる原因になります。
特に反り腰の方は、腰を丸めることを意識して行ってみましょう！
正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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