おすすめの方
女性に多い、X脚 O脚 XO脚など、脚のアンバランスがある方におすすめのエクササイズをご紹介します。
骨盤のズレ（歪み）やそこからくる脚の長さのアンバランスは、股関節、腰、膝、足首などの痛みや不調に繋がったり、生理痛や冷え性の原因にもなります。
今回紹介するエクササイズをすることで、関節の痛みや不調の改善、生理痛や冷え性の緩和にも繋がります。
自宅で隙間時間に簡単に行えますので、是非トライされてみてください！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
事前準備
姿勢チェック
まずは鏡の前で、足のラインをチェックしてみましょう！
準備するもの
ヒモやチューブなど、縛れるもの（今回は縄跳びの紐を使用します）
①両足の踵を合わせ、くるぶしのところで両足を紐で縛り、固定します。
※内くるぶし同士が当たって 痛い場合は、少し離しても構いません。
②両足の指をグーパーします
これを10回行います
③踵の上げ下げ（ 上げるのは無理のない範囲で）
これを10回行います
※両足の踵は合わせたまま行いましょう
最後に、姿勢のチェックをしてみてください。
最初の時と、足のラインが変わっていませんか？
X脚、O脚、XO脚の方には特に効果が出やすくなっていますので、ぜひ試してみてくださいね。
PART１（コラム№64）とセットで行うとより効果的です！
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
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