現代人の多くは、骨盤過前傾（反り腰）になっています。反り腰は腰痛や、ぽっこりお腹、便通不良等様々な悪影響をもたらします。
日常に取り入れやすいストレッチで、自宅で反り腰改善をしていきましょう！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
反り腰改善の重要なポイントの一つとして、腸腰筋（大腰筋）と大腿直筋の柔軟性向上があります。今回は、自宅で出来る、腸腰筋（大腰筋）と大腿直筋を同時に効果的にストレッチするやり方をお伝えします。
やり方です。片側の足をできるだけ壁に近いところで膝を付き壁に掛けます。そして、逆側の足を膝を立てて踏ん張ります。
※画像のような姿勢です
①伸ばしている脚側の手を上げて、逆側の斜め上方向に向かって引き上がっていきましょう
【ポイント】
下腹部とお尻の穴をギュッと締めます。
この時お腹の力が意識が抜けてしまうと、痛めかねないので、必ずおへそとお尻の穴ぐっと締めるのを忘れないようにしましょう！
②①の姿勢の状態で、20～30秒キープします。
この時、下腹部と肛門の奥をしっかり締めた状態で行いましょう。※緩んでしまうと腰が反って腰を痛めます。
腰が反るのが心配な方は、少し上半身を前に倒しましょう。
【ポイント】
膝上から脇腹の下あたりまで全体的に伸びているのを確認してください。
次に、壁が無い方向けに、腸腰筋（大腰筋）だけピンポイントで伸ばすやり方もご紹介
①片膝立ちになり、体重を少し前にかけていきます。
【ポイント】
おへそとお尻の穴をギュッと締めて、お腹の意識が抜けないように！
②伸ばしてる側の足の手を上げ、伸ばしていきます
【ポイント】
この時も、おへそとお尻の穴をギュッと締めて、お腹の意識が抜けないように！そして、伸ばしている側のお尻の筋肉に少し力を入れていきましょう！
張りが強い側の腸腰筋は、1セット多めにやるのがおすすめです。
普段の生活にムリなく取り入れて、反り腰を改善していきましょう！
正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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