【腰痛予防】自宅で簡単ストレッチ｜内転筋活性化エクササイズPart1

内転筋は、綺麗な姿勢を作るのに大事な筋肉ですが、ほとんどの方は使えていません。
内転筋が使えないとO脚になって腰から背中が丸まり腰痛になりやすいです。
内転筋を普段からバッチリ使って腰痛予防していきましょう。

解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。

業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。

01

（基本姿勢）
脚を肩幅より少し広めに開き、爪先を45度位外に向けます。
上半身をまっすぐ保ち、脚の付け根から始動する意識で、膝と爪先を同じ方向に向けながら、お尻を真下に落とします。
この時、内股やお尻の下あたりに張りや、伸びる感じがあるかを確認しましょう。

02

上半身を立てた状態を意識しながら、細かく上下に体動かします。
呼吸を自然に行いながら10回繰り返します。
これを1日1セット行いましょう！

注意POINT

膝が内側に向いたり、外側に向きすぎたりしないようにし、上半身も前に倒れないようにします。
肛門の奥と、下腹部をぎゅっと締めて絶対に背中を丸ない。
とにかく真っ直ぐを意識します。
朝起床後や仕事に出かける前、運動前などに行うのがおすすめです！

正しい姿勢が分からない、1人だとなかなか続かない…そんな方はパーソナルトレーニングがオススメです。

当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善に特化したパーソナルトレーニングを得意としています。

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