【座ったまま簡単！肩凝り・首凝り・眼精疲労・睡眠の質改善】肩甲骨周辺丸剥がしエクササイズ③

肩甲骨周辺の筋肉は、日常ではあまり使われない筋肉（ズボラ筋）ばかりです。

肩甲骨周辺のズボラ筋をストレッチし、動かすことで、姿勢が良くなり、首や肩の凝り、眼精疲労の軽減、四十肩や五十肩の改善、そして自律神経のバランスが整うため、睡眠の質の向上、といった効果が見込めます。

PART１、PART２に引き続き、座ったままで簡単にズボラ筋を目覚めさせる、肩甲骨丸剥がしエクササイズPART３をご紹介します。

解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。

業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。

椅子の真ん中に腰掛け、軽く背中を丸めます。
手首を内側に曲げた状態で、丁度時計をはめる辺りを膝の外側に押し当てます。

注意POINT
・背中は少し丸める程度で、椅子には深く腰掛け過ぎない
・肩がすくまないように

じっくりと手首を膝に押し当て、10秒経ったら一旦手首を離して力を抜き、また同じように10秒間手首を押し当てます。
これを3セット繰り返します。

超簡単で、座ったまま人目も気にせず行えるので、是非デスクワーク中、こまめにやってみてください！

当ジムMBMは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実したトータルビューティージムです！
特に、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善を強みとしています。

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