こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
夏が終わり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ブルガリアンスクワット
部位 大臀筋（お尻）、腿裏、腿前
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも大臀筋（お尻）の弱さや緩みが原因になることがあります。
ブルガリアンスクワットを行うことによりお尻の筋肉を鍛えて強くすることで反り腰が改善されます。
やり方
①椅子を置き50cmほど離れたところに立つ
②椅子に片方の足を乗せて立つ
③軸足の股関節を曲げてお尻が斜め後ろに行くようにお尻を下げる
④軸足の太ももが地面と水平になるくらいまで降りたら立ち上がる
⑤左右の足15回ずつ3セット行う
注意点
軸足側の姿勢は足首、膝、腰、肩、頭が横から見て一直線になるように立てると良い
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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