こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ケーブルロー
部位 背中
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも猫背も原因の一つです！肩甲骨周りの筋肉の弱さや緩みが原因になることがあります。
ケーブルローを行うことにより肩甲骨周りの筋肉を鍛え、姿勢の改善に役立ちます。
やり方
①足幅を肩幅くらいに広くとり、ケーブルを両手に持つ
②背中の筋肉を収縮することを意識してケーブルを力強く引く
③肩甲骨が寄り手が肩のラインに来るくらいまでしっかりと引く
④腕の力をあまり使うことなく元の位置に手を戻す
⑤15回3セット行う
注意点
ケーブルを引く際に手が肩に近づきすぎると二頭筋（力瘤）に力が入り背中を鍛えきれないため注意が必要です。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
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