こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
2025年も最後の月となり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
【種目】 ブルガリアンスクワット
【部位】 お尻、裏腿、前腿
【メリット】
大きな筋肉を鍛えることにより筋肉量が増え代謝を痩せやすい体になります。
特に下半身の筋肉であるお尻、太ももはかなり多くの筋肉がつくため痩せやすい体を作る上で必須な部位です！
【やり方】
①椅子を置き50cmほど離れたところに立つ
②椅子に片方の足を乗せて立つ
③軸足の股関節を曲げてお尻が斜め後ろに行くようにお尻を下げる
④軸足の太ももが地面と水平になるくらいまで降りたら立ち上がる
⑤左右の足15回ずつ3セット行う
【注意点】
軸足側の姿勢は足首、膝、腰、肩、頭が横から見て一直線になるように立てると良い
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング①(コラム№168)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング②(コラム№169)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング③(コラム№170)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング④(コラム№171)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑤(コラム№172)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑥(コラム№173)】
ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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