こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
2025年も最後の月となり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 バックプレス
部位 肩
メリット
肩の筋肉は大きい筋肉の一つです。
大きい筋肉を鍛えることにより代謝が上がりダイエット効果が高まります。
また肩を動かすことにより肩こりの防止にも繋がります！
やり方
①ベンチに座り頭頂部の真上に肘を伸ばしてバーを担ぐ
②頭の後ろを通る様にバーを下ろす
③鏡で見てバーが耳の高さくらいで止める
④バーを頭頂部の真上に向かって押し上げる
⑤10回3セット行う
注意点
下ろしすぎると負荷が抜けてしまい持ち上げることも困難になるため注意が必要。
また重すぎると怪我につながるため注意。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング①(コラム№168)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング②(コラム№169)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング③(コラム№170)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング④(コラム№171)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑤(コラム№172)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑥(コラム№173)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑦(コラム№174)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑧(コラム№175)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑨(コラム№176)】
ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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