本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart10です。
前回までは、40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の最大の秘訣である「筋肉(特に体幹部)」を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選、「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」、そして、「表情筋を活性化する」という秘訣に関してお話ししました。
今回は、日常生活(特に移動時間など歩いているタイミング)でできるオススメの秘訣をご紹介します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回ご紹介したいのはシンプルに、「大股で歩く」ということです。
正しい「大股歩き」のポイントを下記にご紹介します。
1.歩き始める前に、肛門の奥をギュッと締めること(お手洗いを我慢する時の感覚)と、お臍を少し上に向け下腹部に力を込める意識を確認します。
2.太腿と太腿を擦らせるイメージで片方の脚を前に出し、踵から接地します。
3.骨盤を前に押し出すようなイメージで、前に出した脚側のお尻の筋肉にギュッと力を入れて、体重を前の足に乗せていきます。
4.逆側の脚を前に出し、3.と同様に体重を前に乗せていきます。
<ポイント>
今までよりも靴半足〜1足分ぐらい前に足を出し、出来るだけ大股を意識していきましょう。
<補足>
余裕が出てきて、手荷物が無い時は、腕を大きく振るように意識していきましょう。
通勤や買い物の移動時間などで、余裕がある時に是非トライしてみて下さい♪
美も健康も継続(習慣)によって出来上がるものです。
少なくとも1日1回は是非ご自身のお身体に意識を向けて参りましょう♪
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。トータルビューティーを目指すジムです！お気軽にお問い合わせくださいませ。
