便が出ず、下腹部が張っている方におすすめ！
1日1分で出来る簡単な腸のマッサージのご紹介です。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
やり方はとても簡単！
写真のように、骨盤の内側から恥骨に向かって一直線に線を引いた時の指3本目のところに手を当てます。
（ここがちょうどお腹の筋肉の端っこに当たる部分です）
ここを両手の指でグッと押し込むように強めに押し当てます。
少し押し込んだそのまま、押し流すようにゆっくりと上にさすっていきます。
ちょうどあばら骨に当たったところで、次は真横左側のあばらに向かって真っ直ぐ押し流すようにしてさすります。
左の肋骨に当たったら、次は真下に押し流します。
方向は、左の大腰筋のあたりに向かって押し出すイメージです。
ここまできたら一度手を離します。
これでワンセット。
次はまた右からスタートしていきます。
【解説】
腸は先ほどさすった場所に沿ってついてます。
なので、矢印のように、腸の流れに沿って押し流すようにさすっていきます。
呼吸は、ゆっくりと吸いながら押し流して、吐きながら腸の出口になる左の赤丸の部分で大きく息を吐く、くらいのリズムで行ってください。
目安は1日10回です。
たった1分ほどで出来るセルフマッサージなのでぜひ試してみてくださいね！
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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