こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり暖かくなり最高のゴルフシーズンとなってきました！
そこで今回はラウンド前にやって欲しいスコアアップのためのストレッチを紹介します！
【種目】 キャットアンドドック
【部位】 胸椎、肩甲骨
【メリット】 胸椎と肩甲骨の動きが良くなることによりスウィングの可動域が増加する。
これにより飛距離のアップが見込めます。
また肩甲骨をほぐすことにより姿勢の改善につながるためラウンド中の疲労蓄積防止にもつながる。
【やり方】
①手と膝をつき四つん這いになる。
手幅は肩幅、膝幅は腰幅くらいに開く。
②ドックの姿勢を作るためみぞおちが下から引かれてるような感覚で顔をあげ肩甲骨を寄せる。
※息を吐きながら
③キャットの姿勢を作るためにみぞおちをしたから押し上げられる感覚でおへそを覗きながら肩甲骨を広げていく。
※息を吸いながら
④キャットとドックを5回ずつ繰り返す。
【注意点】
腹圧をしっかり保っておくことが重要です。
腹圧が抜けると胸椎や肩甲骨の動きではなく腰の動きを使ってしまいます。
また肘を曲げ伸ばしせずしっかりと伸ばした状態で行ってください。
こんなに良いメリットがありながら手軽に始められるので是非次のラウンドから習慣に取り入れてみてください！
前回までのコラムは下記でチェック！！
【ラウンド前にオススメのストレッチ①（コラム№90）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ②（コラム№91）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ③（コラム№92）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ④（コラム№93）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ⑤（コラム№94）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ⑥（コラム№95）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ⑦（コラム№96）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ⑧（コラム№97）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ⑨（コラム№98）】
【ラウンド前にオススメのストレッチ⑩（コラム№99）】
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、統計学に基づいたオンリーワンの栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
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