こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
夏が終わり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか痩せないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 スクワット
部位 もも裏、お尻、前もも
メリット
下半身には多くの筋肉が分布しています！
スクワットは、下半身全体を鍛えるとともに腹筋にも効く種目です！
消費カロリーも多くダイエット効果をかなり高めてくれます！
やり方
①シャフトを首の下辺りに乗せて、腰幅に脚を開いて立つ
②お尻を後ろに引くようにしてしゃがみ込み太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがむ
③腹筋を緩めることなく腿裏、お尻を使って立ち上がっていく
④立ち上がり切った時に、お尻を押し出すようなイメージでお尻の筋肉にキュッと力を入れる
⑤呼吸：しゃがむときに吸って、立ち上がる時に吐く。⇒10回3セット行う
【注意点】
・目線は真下を向いてしまうと背中～腰が丸まり、痛める可能性があるため２ｍぐらい先の床（地面）を見るイメージで。
・終始、腹圧は入れたままにする（下腹部に力を込めた状態）。※特に、しゃがみ切った時＆立ち上がり切った時が抜けやすいので注意
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【器具を使うトレーニング⑩(コラム№147)】
【初心者向けトレーニング①(コラム№148)】
【初心者向けトレーニング②(コラム№149)】
【初心者向けトレーニング③(コラム№150)】
【初心者向けトレーニング④(コラム№151)】
【初心者向けトレーニング⑤(コラム№152)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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