こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
夏が終わり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか痩せないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ダンベルプレス
部位 胸、肩、三頭
メリット
大胸筋は大きな筋肉の一つです！
大きな筋肉は代謝を高めてダイエット効果を大きく高めてくれます！
また補助的に肩や二の腕を使うため二の腕を細くするためにも役立ちます！
やり方
①ベンチに仰向けになり頭、肩甲骨、お尻をベンチに右足、左足を床につけ五点支持の体勢を取る
②ダンベルを胸から垂直にあげてスタートポジションを取る
③ダンベルを乳頭ラインと平行になる高さまで下げる
④ダンベルをスタートポジションに戻すよう持ち上げる
⑤15回を3セット行う
注意点
ダンベルを上下する際、怖がって握りすぎたり力みすぎると胸ではなく前腕が疲れてしまうため注意してください。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【器具を使うトレーニング⑩(コラム№147)】
【初心者向けトレーニング①(コラム№148)】
【初心者向けトレーニング②(コラム№149)】
【初心者向けトレーニング③(コラム№150)】
【初心者向けトレーニング④(コラム№151)】
【初心者向けトレーニング⑤(コラム№152)】
【初心者向けトレーニング⑥(コラム№153)】
【初心者向けトレーニング⑦(コラム№154)】
【初心者向けトレーニング⑧(コラム№155)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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