こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
夏が終わり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 足あげ腹筋
部位 腹直筋、体幹
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも腹筋の弱さや緩みが原因になることがあります。
そこで足あげ腹筋をやることにより腹筋を強くなり反り腰が改善されます
やり方
①床に仰向けになります
②膝を90度に曲げて膝から先が床と水平になるようにあげる
③後頭部を手で支える
④あげた足を動かすことなく上体を起こす
⑤一番上がったところでおへそを見る
⑥20回を2セット行う
注意点
上体を上げる際に反動を使うと腹筋に入りません。また腰を反ると腰痛の原因になるため注意
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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