こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 椅子の上ニートゥチェスト
部位 腹筋
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも腹筋の弱さや緩みが原因になることがあります。
そこで足あげ腹筋をやることにより腹筋を強くなり反り腰が改善されます
やり方
①椅子に座り足を床から少し浮かせる
※座る位置は椅子の半分あたり
②膝を胸に惹きつける
③膝を伸ばしながら床に触れない高さで止める
④10回3セット行う
注意点
下ろしすぎて足が床につくと負荷が抜けてしまう。また、背もたれに寄りかかりすぎると腰をそり腰を痛めるため注意。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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