こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 スプリットスクワット
部位 大臀筋（お尻）、ハムストリング（裏もも）、大腿四頭筋（前もも）
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも大臀筋（お尻）の弱さや緩みが原因になることがあります。
ブルガリアンスクワットを行うことによりお尻の筋肉を鍛えて強くすることで反り腰が改善されます。
やり方
①足を前後に開き立つ
米前足の踵から後ろ足のつま先が20cmくらい
②前足を軸足にしてお尻を下ろして行く
※後ろ足の膝を曲げて行く
③前足の太ももが床と水平の位置で止まる
④前足のお尻と腿裏を意識して立ち上がる
⑤左右の足１５回3セット
注意点
お尻を下ろして行く際、膝が先に動き前に出ていると膝の痛みの原因になる。また立ち上がる際に後ろ足で蹴ると不要に疲労するため注意が必要です！
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
【反り腰対策トレーニング④(コラム№161)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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