こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ラットプルダウン
部位 広背筋（背中）
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも猫背も原因の一つです！肩甲骨周りの筋肉の弱さや緩みが原因になることがあります。
ケーブルローを行うことにより肩甲骨周りの筋肉を鍛え、姿勢の改善に役立ちます。
やり方
①バーを肩幅よりも少し開いて位置で順手で持つ
②ベンチに座り胸を張る
③鎖骨よりも少し下を目掛けてバーを引きつける
④背中に力を入れつつ腕を伸ばしバーを戻す
⑤引く行為を10回3セット行うと
注意点
引く際に呼吸を吐き戻す際に呼吸を吸います。
また、姿勢が大切なので写真を見て真似しましょう。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
【反り腰対策トレーニング④(コラム№161)】
【反り腰対策トレーニング⑤(コラム№162)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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