こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 クランチ
部位 腹直筋
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも腹筋の弱さや緩みが原因になることがあります。
そこで足あげ腹筋をやることにより腹筋を強くなり反り腰が改善されます
やり方
①床に仰向けになり膝を曲げて力を抜く
②頭を手で支えて腹筋のおへそより上側を意識して勢いを使うことなく上体を起こす
③肩甲骨がつくまで上体を下す
※上体を下ろしすぎると腰を反る危険性あり
④15回3セット行う
注意点
腹筋は大きく上げることではなく腹筋を支えていることが何よりも大切です！そのため幅は小さくても腹筋にを使うことを意識しましょう。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
【反り腰対策トレーニング④(コラム№161)】
【反り腰対策トレーニング⑤(コラム№162)】
【反り腰対策トレーニング⑥(コラム№163)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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