こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 スクワット
部位 お尻、腿裏
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも大臀筋（お尻）の弱さや緩みが原因になることがあります。
ブルガリアンスクワットを行うことによりお尻の筋肉を鍛えて強くすることで反り腰が改善されます。
やり方
①シャフトを肩に背負い腰幅に足を開いて立つ
②お尻を後ろに引くようにしてしゃがみ込み太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがむ
③腹筋を緩めることなく腿裏、お尻を使って立ち上がっている
④立ち上がった後お尻に力を入れて収縮をする
⑤10回3セット行う
注意点
目線は下を向いてしまうと猫背になり腰を痛めるため斜め前を見ておく。
立ち上がった先に腰を反ると腰痛の原因になるため注意。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
【反り腰対策トレーニング④(コラム№161)】
【反り腰対策トレーニング⑤(コラム№162)】
【反り腰対策トレーニング⑥(コラム№163)】
【反り腰対策トレーニング⑦(コラム№164)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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