こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ワンハンドローイング
部位 背中
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも猫背も原因の一つです！肩甲骨周りの筋肉の弱さや緩みが原因になることがあります。
ケーブルローを行うことにより肩甲骨周りの筋肉を鍛え、姿勢の改善に役立ちます。
やり方
①ダンベルを持ちベンチやソファーにダンベルを持ってない方の片膝片手をついて背中を床と平行にした姿勢をとる
②ダンベルを持った手を限界まで伸ばした状態からスタートする
③ダンベルもつ腕の肘から肩のラインが地面と水平より少し上になるくらいまで引く
④スタートの位置までダンベルを下す
⑤15回3セット行う
注意点
床と水平ではなく頭が上がった状態だと背中を使うことができたいため注意。
また腕を使うイメージよりも肩甲骨の周りを使うことを意識する。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
【反り腰対策トレーニング④(コラム№161)】
【反り腰対策トレーニング⑤(コラム№162)】
【反り腰対策トレーニング⑥(コラム№163)】
【反り腰対策トレーニング⑦(コラム№164)】
【反り腰対策トレーニング⑧(コラム№165)】
ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
忙しいビジネスマンでも結果が出る方が続出中！
今のライフスタイルを極力変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？
