こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
すっかり秋となり体を動かしやすい時期になりました！
そこで今回は慢性的な腰痛や肩こり、反り腰にお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 サイクリング
部位 腹筋
メリット
反り腰の原因は多々ありますがその中でも腹筋の弱さや緩みが原因になることがあります。
そこで足あげ腹筋をやることにより腹筋を強くなり反り腰が改善されます
やり方
①床に仰向けになる
②頭の後ろに手を組み頭を支える
③膝を90度に曲げて両足を上げる
※膝から先は地面と水平
④片方の膝を胸に引き寄せ逆の膝を伸ばす
⑤先ほど伸ばした方を曲げて曲げていた方を伸ばす
※自転車を漕ぐように
⑥曲げ伸ばしを30秒間3セット行う
注意点
踵を落としすぎると腰をそり痛める危険性があるため注意が必要
また早くやることもよりもしっかりと腹筋を使うことを意識しましょう
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【初心者向けトレーニング⑩(コラム№157)】
【反り腰対策トレーニング①(コラム№158)】
【反り腰対策トレーニング②(コラム№159)】
【反り腰対策トレーニング③(コラム№160)】
【反り腰対策トレーニング④(コラム№161)】
【反り腰対策トレーニング⑤(コラム№162)】
【反り腰対策トレーニング⑥(コラム№163)】
【反り腰対策トレーニング⑦(コラム№164)】
【反り腰対策トレーニング⑧(コラム№165)】
【反り腰対策トレーニング⑨(コラム№166)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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