こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
秋も後半となりかなり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ベンチプレス
部位 胸、肩、三頭
メリット
大胸筋は大きな筋肉の一つです！
大きな筋肉は代謝を高めてダイエット効果を大きく高めてくれます！
また補助的に肩や二の腕を使うため二の腕を細くするためにも役立ちます！
やり方
①ベンチに寝転がり肩甲骨を寄せる
②頭、肩甲骨、お尻をベンチに両足を床につけて五点支持を取る
③肘を90度に曲げた位置でバーに触れ持ち上げる
④乳頭ラインにバーをおろし胸に触れるか触れないかくらいの位置までバーを下す
⑤胸を使い肘を伸ばしてバーを上げる
⑥10回3セット行う
注意点
バーを握る手に力が入りすぎると握力を使い前腕が疲れてしまいます！
握りすぎずに被せるくらいにしましょう！
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【反り腰対策トレーニング⑩(コラム№167)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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