こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
秋も後半となりかなり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ダンベルプレス
部位 胸、肩、三頭
メリット
大胸筋は大きな筋肉の一つです！
大きな筋肉を鍛えることにより筋肉量の増加が見込みやすくなります！
また補助的に肩や二の腕を使うため二の腕を細くするためにも役立ちます！
やり方
①ベンチに仰向けになり頭、肩甲骨、お尻をベンチに右足、左足を床につけ五点支持の体勢を取る
②ダンベルを胸から垂直にあげてスタートポジションを取る
③ダンベルを乳頭ラインと平行になる高さまで下げる
④ダンベルをスタートポジションに戻すよう持ち上げる
⑤15回を3セット行う
注意点
ダンベルを上下する際、怖がって握りすぎたり力みすぎると胸ではなく前腕が疲れてしまうため注意してください。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング①(コラム№168)】
ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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