こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
秋も後半となりかなり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 ショルダープレス
部位 肩、三頭
【メリット】
肩の筋肉は大きい筋肉の一つです。
大きな筋肉を鍛えることにより筋肉量の増加が見込みやすくなります！
また補助的に二の腕を使うため二の腕を細くするためにも役立ちます！
やり方
①ベンチ台に背筋を伸ばして座る
②ダンベルを耳の横で持つ
③頭のてっぺんを目指してダンベルを持ち上げる
④ダンベルを耳の横の位置に戻す
⑤15回を3セット行う
注意点
顔より後ろにダンベルをあげると肩関節を痛める原因になるため注意が必要です。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング①(コラム№168)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング②(コラム№169)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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