こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
秋も後半となりかなり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 サイドレイズ
部位 肩
メリット
肩の筋肉は大きい筋肉の一つです。
大きい筋肉を鍛えることにより代謝が上がりダイエット効果が高まります。
また肩を動かすことにより肩こりの防止にも繋がります！
やり方
①足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持ち体側線より前に手を下ろす
②肘から上げることを意識しながらダンベルを持った手をあげていく
③腕の角度（肩からダンベル）が地面と水平になる場所まであげる
④元の位置にゆっくりと下ろす
⑤15回を3セット行う
注意点
肘や肩より拳が先に上がると前腕が疲れて正しいフォームとはいえません！
肩の筋肉を使うためにしっかりとしたフォームを心がけましょう。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング①(コラム№168)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング②(コラム№169)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング③(コラム№170)】
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当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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