こんにちは！
MUSCLE BODY MAKEのかいです！
2025年も最後の月となり寒い日が増えてきました。
筋肉をつけて冷え性や風邪を対策していきましょう！
そこで今回はトレーニングはしてるんだけどなかなか筋肉がつかないと言うお悩みを持つ方にやって欲しいトレーニングを紹介します！
種目 スクワット
部位 もも裏、お尻、前もも
メリット
下半身には多くの筋肉が分布しています！
スクワット下半身全体を鍛えるとともに腹筋に効きます！
大きな筋肉を鍛えることにより筋肉量の増加を狙えます！
やり方
①シャフトを肩に背負い腰幅に足を開いて立つ
②お尻を後ろに引くようにしてしゃがみ込み太ももが地面と水平になるくらいまでしゃがむ
③腹筋を緩めることなく腿裏、お尻を使って立ち上がっている
④立ち上がった後お尻に力を入れて収縮をする
⑤10回3セット行う
注意点
目線は下を向いてしまうと猫背になり腰を痛めるため斜め前を見ておく。
立ち上がった先に腰を反ると腰痛の原因になるため注意。
こんなに良いメリットがあります！是非取り入れてみてください！
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング①(コラム№168)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング②(コラム№169)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング③(コラム№170)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング④(コラム№171)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑤(コラム№172)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑥(コラム№173)】
【なかなか筋肉つかない方向けトレーニング⑦(コラム№174)】
ぽっこりお腹や、たるんだお尻…鏡を見るたびに落ち込んでいませんか？
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ビール腹、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
忙しいビジネスマンでも結果が出る方が続出中！
今のライフスタイルを極力変えることなく、一生健康で公私共にモテるＢＯＤＹを作りませんか？