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骨盤の前後の歪み、そしてそこからくる脚のアンバランス（X脚、O脚、XO脚）を改善するエクササイズをご紹介します。
骨盤の歪みやそこからくる脚の長さのアンバランスがあると、
股関節、腰、膝、足首の痛みや不調に繋がったり、
生理痛や、冷え性の原因にもなります。
今回紹介するエクササイズをすることで、関節の痛みや不調の改善、生理痛や冷え性の緩和にも繋がります。
自宅で隙間時間に簡単に行えますので、是非トライしてみてください！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
事前準備
まずは鏡の前で、背筋や脚のラインをチェックしてみましょう！
①両足の踵を合わせて、壁から30cmほど離れた場所に、壁に背を向けて立ちます。
※内くるぶしの骨同士が当たって痛い場合は、少し離れても構いません
※つま先は少し離れても構いません
②お尻、肩、頭をつけるように、壁にもたれかかります。
そこから膝の角度が45度になるくらいのところまでお尻を下に落とします。
※手は体の側面など、楽な位置におきます
③息を吐きながらお尻を持ち上げ（壁から離し）、脚が真っ直ぐになるところまできたら、息を吸いながら元の状態に戻します。
これを10回行います。
※踵が開かないように
※お腹（おへその下辺り）の力を入れたまま行う
④10回終わったところで、最後にお尻→背中→肩→頭の順に壁から離していき、直立に戻ります。
こうすることで、背筋や、肩の歪み、脚のラインが整っているはずです。
最後に、姿勢のチェックをしてみてください。
最初の時と比べて、背筋が伸びている感覚はありませんか？
そのほか、肩の歪み、脚のラインにも変化が現れやすいので、ぜひお試しください♪
PART2（コラム№63）とセットで行うとより効果的です！
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
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