本日から数回に分けて、【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】についてお伝えしていきます。本日はPART１-①「筋肉（特に体幹部）」についてお話します。
40～50代女性の皆様におかれては、「痩せたい」願望を持つ方もいれば「痩せたくない」願望を持つ方もいます。両者とも一見目指すところが違うように思えますが、共通した願望は「老けたくない、若々しくいたい」ではないでしょうか。
若い時は食事制限やハードなエクササイズで理想のボディを手に入れることが出来たのに、大人になるにつれて「なんだか痩せちゃったね？具合悪いの？」とか、「昔よりだいぶ太った？」と心配されたことありませんか…。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
40～50代女性は、ただ細いモデルさんのようなカラダではなく、「綺麗なカラダ＝筋肉がつき無駄な脂肪がない状態」を目指すことが若々しくいれる秘訣。つまり、「筋肉をつける」ことが必要不可欠なのです。
「筋肉」の役割には、体を動かす、姿勢の維持、内臓の保護、関節の安定、体温の維持等があり、更に筋肉は、2つに分けられます。
◆白筋（速筋）
白筋はアウターマッスルに多く存在します。瞬間的に大きな力を必要とする時に使われる筋肉で、負荷が高い運動に使われます。例えば、速く走る、高くジャンプするなど。 基本的に赤筋よりエネルギー消費量が少ないのが特徴です。
◆赤筋（遅筋）
赤筋はインナーマッスルに多く存在します。持続力を必要とする時に使われる筋肉で、繰り返しの運動をしても疲労しにくい持久力型筋肉です。例えば、ウォーキングやジョギングなど。赤筋は白筋に比べ、体脂肪を2倍も燃焼してくれます。
このことから、40～50代女性が若々しく美しいカラダを保つためには、「インナーマッスル」を付けることが大事ということがお分かりかと思います。筋肉の性質を理解し、今ご自身が必要とする筋肉を付けるためのエクササイズを重点的に行っていきましょう。
具体的なお薦めのインナーマッスルエクササイズは次回以降でお伝えしていきます。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。トータルビューティーを目指すジムです！お気軽にお問い合わせくださいませ。
