本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart4です。
秘訣の一つ目は、何と言っても「筋肉(特に体幹部)」です！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、自宅で「ながら」でも出来る、体幹部(主にお腹周りや内腿、臀部)の筋肉を鍛えるイチオシエクササイズの3つ目をご紹介します。
前回(コラムNo.39)ご紹介したエクササイズと同様、産後で骨盤が開きがちになっている方にもオススメ♪
主に臀部を鍛えることが出来ます。
やり方です。
チューブを用意します。
1.両膝下にチューブを巻いた状態で、床の上に横になり、肘を付いて頭を支えます。もう片側の手で床を支え、股関節と膝は直角に曲げた状態にします。
2.両足の踵を付けたまま、息を吐きながら、上側の膝を開くように肩の高さぐらいまで上げます。
3.息を吸いながらゆっくりと元の位置まで戻します。
4.2.〜3.を15〜20回繰り返します。
1日1回1セット(左右15〜20回ずつ、弱いと感じる側は➕1セット)やってみましょう。毎日継続すれば、臀部の筋肉が鍛えられます。
運動が苦手、時間があまり取れない…という方も是非トライしてみてください！
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。トータルビューティーを目指すジムです！お気軽にお問い合わせくださいませ。
