本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart3です。
秘訣の一つ目は、何と言っても「筋肉(特に体幹部)」です！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、自宅で「ながら」でも出来る、体幹部(主にお腹周りや内腿、臀部)の筋肉を鍛えるイチオシエクササイズの2つ目をご紹介します。
このエクササイズは、実は産後で骨盤が開きがちになっている方にもオススメ♪
内腿と臀部、お腹周り全てを刺激します。
やり方です。
1.両踵を合わせて背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で立ち、爪先は45度ぐらい開きます。
2.両腕を耳の真横まで上げ、両手の平を重ねます。そして、3秒で鼻から思いっきり息を吸います。
3.息を吐きながら爪先立ちになります。この時、出来る限り真上に伸び上がっていき、膝が開いたり、踵が離れたりしないように注意します。
4.息を一気に吐き切り、踵を上げたまま7秒キープ。可能であれば上体を少し反らします。
1.〜4.の流れで1日1回約1分やってみましょう。毎日継続すれば、かなり「体幹」の筋肉が鍛えられます。
運動が苦手、時間があまり取れない…という方も是非トライしてみてください！
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。トータルビューティーを目指すジムです！お気軽にお問い合わせくださいませ。
