本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart5です。
秘訣の一つ目は、何と言っても「筋肉(特に体幹部)」です！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、自宅で「ながら」でも出来る、体幹部（主にお腹周りや内腿、臀部）の筋肉を鍛えるイチオシエクササイズの4つ目をご紹介します。
前回（コラムNo.39、40）ご紹介したエクササイズと同様、産後で骨盤が開きがちになっている方にもオススメ♪
主にお尻の上部を鍛えることが出来ます。
やり方です。
1.うつ伏せになり、両手を重ねて顔を乗せ、上半身はリラックス。脚は膝を90度に曲げ、両足首はクロスした状態を作ります。
2.下腹部に力を込め、肛門を締めた状態で、息を吐きながら、太腿を床から離していきます。
※この時、反動を使わずに無理の無い高さまで上げるようにしましょう。
3.脚を上げ切ったら、息を吸いながらゆっくりと床に触れる手前まで下ろします。
4.2.〜3.を15回繰り返します。
1日1回1セット15回やってみましょう。毎日継続すれば、臀部の筋肉が鍛えられます。
運動が苦手、時間があまり取れない…という方も是非トライしてみてください♪
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。トータルビューティーを目指すジムです！お気軽にお問い合わせくださいませ。
