本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart6です。
秘訣の一つ目は、何と言っても「筋肉(特に体幹部)」です！
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、自宅で「ながら」でも出来る、体幹部（主にお腹周りや内腿、臀部）の筋肉を鍛えるイチオシエクササイズの4つ目をご紹介します。
前3回（コラムNo.39、40、41）で紹介したエクササイズと同様、産後で骨盤が開きがちになっている方にもオススメ♪
主にお尻上部の筋力を向上させることが出来ます。
やり方です。
1.うつ伏せになり、両手を重ねて顎を乗せ、脚は少しだけ開きます。
2.左手を腰に当て、膝を90度に曲げ、踵を体に引き付けるイメージで、左脚を外側に倒します。
3.続いて、同じく踵を体に引き付けるイメージで左脚を内側に倒します。
4.この外側と内側に倒す動きをリズム良く行い、それに合わせて左手を擦ります。
5.同じ要領で右脚も行います。
出来れば左右10回ずつ行いましょう。
注意ポイント:
内外にそれぞれ倒した時にそれぞれ、逆側の体がそのまま捻られないように、お尻の筋肉を意識しながら無理のない範囲で倒すようにしましょう。
1日1回1セット(左右10回ずつ)やってみましょう。
毎日継続すれば、お尻の筋肉がより上手く使えるようになり、筋肉がついてきます。
運動が苦手、時間があまり取れない…という方も是非トライしてみてください♪
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「体幹」メソッド、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。トータルビューティーを目指すジムです！お気軽にお問い合わせくださいませ。
