【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣PART11-①】ストレスを溜めないようにする

本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart11です。

前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）

今回は、11番目の秘訣「ストレスを溜めないようにする」ポイント（前半）をご紹介します。

解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。

業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。

＜ストレスを溜めない為のポイント（前半）＞

1.「許す」心を持つようにする
なかなか一重に出来ないことかもしれませんが、過去の事に捉われ過ぎず、人や物事を「許す」ことを意識するようになると、非常にストレスを感じにくくなります。

2.好きな音楽を聴く

大半の方が取り入れていることではあると思いますが、音楽は特に、ストレスホルモンの分泌を抑え、精神状態を落ち着かせる効果が高く、実践し易いルーティンです。
ただし、激しい曲調の音楽は、交感神経を高ぶらせ、返って逆効果になる可能性があるので要注意です。

3.温かいお茶や紅茶を五感全てで味わう

温かいお茶の入った器を手で包むと、心地よく、穏やかな気分になります。また、お茶の色や器の形、香りや苦味、お茶を注ぐ音等も感じながら、味わって飲むことで効果が最大化します。カモミールやラベンダー、ミントなどの紅茶は特にオススメです。

4.些細な痛みや違和感を放置しない
病院に行くほどではないと感じる体の変化は誰しもあると思います。しかし、「多分大丈夫だろう」とそれを放置していると、その心配不安自体がストレスになって症状を悪化させることも。どんな些細な痛みや違和感も、医者や整体師、トレーナーなど、気軽に相談出来る方を作って放置しないように努めましょう。

5.定期的に運動する

運動をすることによって、幸せホルモンの一種であるセロトニンや、やる気ホルモンの一種であるドーパミンが沢山分泌されます。これにより、穏やかな気持ちやポジティブな気分になることが出来ます。
1日10分の散歩からでも構いません。運動習慣が無いという方は、これならまず2週間は続けられるという運動を何か一つ始めてみましょう。

6.ネガティブなニュースや情報は遠ざける
テレビやインターネット記事は、どうしてもネガティブなニュースや情報を取り上げたがります。それらを見過ぎてしまうと、自身の気分も著しく憂鬱になります。テレビやインターネット、SNSを見る時間が長くなり過ぎないようにしましょう。

7.動物と触れ合う

動物は好きな人も嫌いな人もいるかもしれませんが、犬や猫と触れ合うことで、気分が向上する科学的データも出ています。余程の動物嫌いで無ければ、何かしらのペットを飼うか、たまには友人などが飼っているペットに触れ合うようにしてみましょう。

以上が、「ストレスを溜めない為のポイント」前半でした。
今まで取り入れていなかった習慣は、是非意識するようにしてみてください。

当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「継続できる」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。いつまでも「銀座」が似合う「エレ女」を目指すトータルビューティージムです！

特に、ビール腹やヒップアップ、反り腰（腰痛）改善を強みとしています。

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