本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart11です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
今回は、11番目の秘訣「ストレスを溜めないようにする」ポイント（後半）をご紹介します。
人の心身の健康状態は、ホルモンによって左右されます。特に40～50代女性が美しく若々しくいる為には、「幸せホルモン」と呼ばれるような体に良いホルモンを沢山分泌し、逆に「ストレスホルモン」と呼ばれる体にとってマイナスなホルモンの分泌を極力抑え、いかに安定した精神状態を保つか、がかなり重要なポイントになります。
現代社会で生活する上では、ストレスをゼロにするのはなかなか難しいですが、日々の生活の中でストレスを緩和するルーティンを一つでも二つでもうまく取り入れることで、安定した精神状態を保つことが出来ます。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
＜ストレスを溜めない為のポイント（後半）＞
8.苦手な仕事は極力人に任せる
「どうしても苦手な仕事」は、誰にでもあるかと思います。その小さなストレスと繰り返し向き合い続けていると、突然それが爆発することがあります。「やりたくないからやらない」というのは筋違いですが、やり続けることの正当性を感じられなかったり、どうしても精神的ストレスに耐えきれなかったりする場合には、それを得意としている人に任せるor助けてもらうようお願いをしてみましょう。
9.掃除や整理整頓を積極的に行う
掃除は、自己効力感(自信)の向上やストレスの軽減にとても有効な手段です。
散らかっている場所を少し整理するだけでも心が落ち着き、洗われます。
また、掃除中は、「今ここに集中(マインドフルネス)」出来る為、心配事を忘れることも出来ます。
10.悩みは直ぐ誰かに相談する
悩みが出てきたら抱え込まずに、直ぐに友人や家族などにシェア・相談しましょう。どうしてもそれで解決出来ないケースは、プロのカウンセラーなどに頼るのも一つの手です。
11.裸足で呼吸する
一つの事にどうしても集中出来ない時は、裸足で呼吸をするのがオススメです。靴を脱いで立ち、肩の力を抜いて呼吸をします。息を吸う時に、爪先〜踵まで足全体を意識し、吐く時は、ゆっくりと地面に向かって吐き出すように意識しましょう。
これにより体の感覚が研ぎ澄まされ、自分の感情をコントロールしやすくなります。
12.「何もしない」時間を作る
周囲の人達との関係を保とうとし過ぎるが余り、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていることがあります。例えば、自分との関わりが薄いミーティングや、他者の付き添いで誘われたイベントや食事会等、どうしても自分で無ければいけない理由が無い場合は、思い切ってキャンセルすることがあってもいいでしょう。その空いた時間は、「何もしない」ようにしましょう。体には、睡眠という物理的な休息だけでなく、精神的な休息も必要です。
是非「何もしない」時間を定期的に作りましょう。
13.ストレッチを習慣的に行う
仕事の合間や入浴後等、ご自身が1番取り入れやすいタイミングでストレッチをルーティン的に行っていきましょう。
5〜10分でも十分なリラックス効果を得られます。
14.1週間の初日に、楽しみな予定を入れる
「ブルーマンデー」や「サザエさん症候群」という言葉を聞いたことがある方は多いかと思います。日曜の夜になると「明日からまた仕事かー」と憂鬱になる現象です。
週末に十分リフレッシュしたり、日曜日に1週間の準備をするのも有効な対策ですが、月曜日に、親友とのランチしたり、仕事後に何か自分へのご褒美を用意したり、夜に好きなテレビを観るなどするのも非常にオススメです。
以上が、「ストレスを溜めない為のポイント」後半でした。前半（コラム№57）と合わせて今まで取り入れていなかったポイントは、是非取り入れてみてください。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、元RIZAPトップセールスの代表監修の「継続できる」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実。いつまでも「銀座」が似合う「エレ女」を目指すトータルビューティージムです！
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