こんにちは！
プリケツ王子ことMUSCLE BODY MAKE 代表のDaijuです！
最近流行りのヒップアップ！
実際どうしたらお尻って綺麗に見えるの？
とよく質問をされます！
そこで今回は『どうしてもお尻を引き上げたい！』や『最近お尻が垂れてきた気がして、、、』などの
お悩みを持つ方にやって欲しい美尻トレーニングを紹介します！
種目 ツイストシングルレッグドデッドリフト
部位 大殿筋（お尻）、ハムストリングス（腿裏）、腰方形筋（腰）
メリット
ヒップアップと腰回りのたるみ解消を同時に実現できる。
やり方
①片手にダンベルを持ち、柱や壁の横に立ち、逆の手で柱や壁を支える。
②ダンベルを持っている側の脚を一歩前に踏み出す。
※この際つま先は真正面に向ける
③踏み出し脚の股関節から体を曲げて、少し体を捻りながら逆サイドの床に向かって（斜め前方向に）ダンベルを床に付けに行く
④ダンベルを持っいる側の腰の筋肉を意識しながらスタートポジションまで戻る
⑤息を吸いながら体を下ろし、息を吐きながら体を起こす。15回3セット
注意点
体を下ろす時は、股関節を中心に出来るだけダンベルの重さに身を任せるようにする。
体を起こす時は、腕でダンベルを引かないようにする。
ダンベルさえあれば、自宅で出来るので是非取り入れてみてください！
【最強の美尻トレ10選①スクワット】
【最強の美尻トレ10選②ブルガリアンスクワット】
【最強の美尻トレ10選③スプリットスクワット】
【最強の美尻トレ10選④ヒップリフト】
【最強の美尻トレ10選⑤アウターサイ】
【最強の美尻トレ10選⑥カニ歩き】
【最強の美尻トレ10選⑦クラムシェル】
【最強の美尻トレ10選⑧バックキック】
なかなかスコア100が切れない…、どこに行っても治らない腰痛、どうにもならないぽっこりお腹、年齢とともに垂れるお尻…
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、ゴルフパフォーマンスアップ、ビール腹解消、腰痛改善、ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングを得意としています。
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