本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart20です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
今回は、13番目の秘訣「睡眠の質を上げる⑵」についてお話しします。
40～50代女性の9割以上が「何かしらの体調不良を抱えている」と言われていますが、そんな不調が仕事やプライベートに支障を来していても、ただ我慢してやり過ごす人も結構多いです。しかし、日常のちょっとした習慣で、不調が起こるのを防いだり、緩和したりすることは出来ます。睡眠の質を改善して不調を軽減しましょう。
また、睡眠の質が上がることは、体調だけでなく、お肌の調子にも直結します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
本日は睡眠の質を上げるポイントの二つ目、「就寝前の一工夫」です。
睡眠時に留意したい事は、交感神経を休ませ、副交感神経を優位にするということ。
そこで、本日から直ぐに実践したい一工夫は下記の3つです。
⒈就寝30分～1時間前から出来るだけ部屋を暗くし、パソコンやスマホを極力見ないようにする
※ブルーライトは交感神経を優位にします
⒉就寝30分前からストレッチを始める
✩ストレッチは副交感神経を優位にしてくれます。ゆったりとした腹式呼吸で行いましょう。
⒊アロマを焚く/ヒーリングミュージックを聞く/ハーブティーorホットミルクを飲む
✩どれも副交感神経を優位にしてくれる効果があります。
今まで取り入れたことのないポイントは是非取り入れて頂き、睡眠の質をより良くし、いつまでも美しさと若々しさを保っていきましょう。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
お気軽にお問い合わせくださいませ。
