本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart13です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
今回は、13番目の秘訣「睡眠の質を上げる⑴」についてお話しします。
40～50代女性の9割以上が「何かしらの体調不良を抱えている」と言われていますが、そんな不調が仕事やプライベートに支障を来していても、ただ我慢してやり過ごす人も結構多いです。しかし、日常のちょっとした習慣で、不調が起こるのを防いだり、緩和したりすることは出来ます。睡眠の質を改善して不調を軽減しましょう。
また、睡眠の質が上がることは、体調だけでなく、お肌の調子にも直結します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
睡眠の質を上げるポイントは大きく全部で３つあります。
一つ目は、「湯船に浸かる」です。
更に、湯船に浸かる際に意識したい項目は下記の3つです。
⒈就寝１～2時間前に浸かる
※夏：38～40℃、冬：39～40℃
シャワーの場合、首・肩・手首・ふくらはぎに熱めのお湯をかける
※就寝直前ですと、一時的に体温が上がり交感神経が優位になっているので、寝付が悪くなる可能性があります。
⒉炭酸入浴剤の活用
✩副交感神経を優位にしてくれる（リラックス効果がある）
✩血行促進による疲労回復、新陳代謝のアップ
⒊サウナ、半身浴、交代浴の活用
✩「熱い」と「冷たい」を交互に繰り返すことで、自律神経の働きを活性化
睡眠の質は、大きくは、入眠前後の自律神経のバランス、体温の具合によって決まります。
「湯船に浸かる」こと自体が、リラックスや疲労回復効果により、副交感神経を活性化し、交感神経とのバランスを整えてくれます。また一時的に体温が上がることにより、その後の体温低下作用が促され、入眠を促進します。
更に睡眠の質を上げていく為の「お風呂」にまつわるポイントを今回はご紹介しました。今まで取り入れたことのないポイントは是非取り入れて頂き、いつまでも美しさと若々しさを保っていきましょう。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
お気軽にお問い合わせくださいませ。
