本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart15-⑵です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
⑬「睡眠の質を上げる」（№60,64,65）
⑭「骨貯金をする」(№66,67)
今回は、15番目の秘訣「スーパーフードを摂り入れる⑵」についてお話しします。
スーパーフードといえば、近年話題の健康食材です。いつまでも美しく若々しくいたい！と思う女性の皆様にはマストの「食」ですが、国内外合わせると、数十種類以上もの数があります。
今回は、「エレ女」を目指す皆様に特に摂って欲しいスーパーフード厳選20選と、それらの効果効能、オススメの食べ方をお伝えしていきます。
まず改めて、スーパーフードと定義される食材は何なのか？
一般的な食品より栄養価が高く、一般的な食品とサプリメントの中間にくるような食品で、
さらに、
何世紀にも渡って食され、人々の健康に寄与してきたもので、安全性にも信頼が置けるもの
と定義されています。
世界中の著名人達も摂っているスーパーフードをしっかり理解し、是非積極的に摂り入れていきましょう。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、【エレ女の為の厳選スーパーフード】の後半です！
⑪ココナッツオイル
<効果・効能>
ビタミンE、ビタミンK、鉄分が豊富に含まれており、美肌・アンチエイジング効果、日々の体調管理にも役立ちます。
あとは、何と言っても中鎖脂肪酸(体に残らず、直ぐにエネルギー源となってくれる脂質の一種)が豊富で、特に糖質制限ダイエットをする方にとってはオススメの食材です。
<食べ方>
コーヒーや紅茶、カレーやシチューなどの味の濃い飲み物、スープ類に入れるのがオススメです。
⑫モリンガ
<効果・効能>
ほとんど全てのアミノ酸とビタミン、そして、食物繊維、植物性タンパク質、GABA(緊張やストレスを緩和するアミノ酸)、イノシトール(脂肪の蓄積を防ぐビタミン)、ポリフェノールが豊富に含まれています。
よって、日々の体調管理、便通・腸内環境の改善、アンチエイジング効果、睡眠の質改善、体脂肪減少効果など、様々な効果が見込めます。
<食べ方>
粉末タイプとカプセルタイプのものが主流です。粉末タイプは、お湯に溶かすか、ヨーグルトやサラダにかけるのがオススメです。
⑬カムカム
<効果・効能>
地球上の植物で最もビタミンCの含有量が多く、レモンの60倍です。ポリフェノールも豊富な為、免疫力アップ、そしてアンチエイジング(特にお肌)効果が多いに見込めます。クエン酸も多く、疲労回復・ストレス解消効果も期待できます。
<食べ方>
カムカムの実を絞った100%果汁製品に、砂糖やオリゴ糖、ハチミツなどを加えて飲むのがベスト。
⑭アマランサス
<効果・効能>
キヌア同様、主要ビタミン・ミネラル、必須アミノ酸、食物繊維が豊富に含まれています。
日々の体調管理、デトックス、便秘解消、貧血改善、美肌・ダイエット効果など様々な効能が見込めます。
<食べ方>
お米と一緒に炊くのが一般的ですが、クッキーやパン、ホットケーキやお好み焼きに入れるのも有りです。
⑮なつめ
<効果・効能>
カルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄分、葉酸、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンCなど女性に嬉しいビタミン・ミネラル、そして、食物繊維が豊富です。
主には、お肌と体のアンチエイジング効果、貧血予防、便通・腸内環境改善、ストレス緩和・情緒安定効果が見込めます。
<食べ方>
乾燥なつめをそのまま食べるか、水やお湯で少しほぐしてから、ヨーグルトと一緒に食べるのがオススメ。時間がある際は、お茶にして飲むものもあり(コップに1〜2個入れて、熱湯を注ぐだけ)。
⑯マヌカハニー
<効果・効能>
ほとんど全てのビタミン・ミネラルと、食物メチルグリオキサールと呼ばれる天然の抗生物質(マヌカハニーのみに含有)が豊富です。
日々の体調管理から、お肌に直接塗ることでスキンケア効果も見込めます。また、抗菌作用により免疫力が向上し、花粉症の改善効果も期待出来ます。
<食べ方>
コーヒーや紅茶、ヨーグルトに入れるか、レモン果汁とお湯に混ぜて、レモネードとして飲むのがオススメ。そのまま舐めるのもあり。
⑰アロエベラ
<効果・効能>
化粧水やボディローションにアロエベラのエキスが
良く使われているだけあり、スキンケア・美肌効果が見込めます。皮膚の炎症抑制や細胞の修復、抗菌作用のあるアロエベラ独自の成分が多数含まれているからです。
それ以外にも、食物繊維が豊富で、便秘の予防・改善にも役立ちます。
<食べ方>
アロエベラジュースを飲むのが一般的です。あとは、アロエベラエキスが配合されたスキンケア製品を使って経皮吸収するのもオススメです。
⑱レッドマカ
<効果・効能>
マカは男性精力増強のイメージが強いですが、マカの仲間であるレッドマカは、女性ホルモンの分泌を促進する食材です。
アミノ酸が全種類含まれる為、お肌や体全体のアンチエイジングにとても役立ちます。
それ以外に、リン、カリウム、鉄分、オリーブオイルなどに含まれるリノレン酸も豊富で、血行促進や代謝アップ作用からの、冷え性や体脂肪燃焼効果も期待出来ます。
<食べ方>
サプリメントか、粉末タイプで摂取するのが一般的です。サプリメントはコップ一杯程度の水で、粉末タイプのものは牛乳や豆乳に溶かして飲むのがオススメです。
⑲ヤーコン
<効果・効能>
主要ビタミン・ミネラルがとても豊富なので、日々の体調管理にとても役立ちます。
また、オリゴ糖、ポリフェノール、フラボノイド、カテキンがとても豊富で、腸内環境・便通改善・デトックス効果や、アンチエイジング効果、免疫力向上、ダイエット効果など多岐に渡る効果が見込めます。
<食べ方>
ヤーコン茶やサプリとして摂取するのがオススメです。ヤーコン茶は緑茶と同じように、煮出しして飲みます。ヤーコンそのものが手に入った際は、サラダにしたり、薄くスライスしてかき揚げにするのもオススメです。
⑳バオバブ
<効果・効能>
ビタミンCとポリフェノールの多さが特徴です。活性酸素の除去により、アンチエイジング効果が見込めます。また、食物繊維も水溶性・不溶性共にバランス良く含まれているので、便通改善・デトックス効果が、需要ビタミン・ミネラルも豊富な為、日々の体調管理・美肌・美白効果も見込めます。
<食べ方>
粉末タイプのバオバブを、ヨーグルトやジュースに入れて飲むのがオススメです。
いつまでも美しく若々しくいたい女性の為のスーパーフード、いかがでしたでしょうか？
まずは入手しやすい食材、手間なく取り入れやすい食材から摂取してみてください。
食事も継続が重要です！
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、遺伝子検査に基づいた栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
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