本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart16-②です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
⑬「睡眠の質を上げる」（№60,64,65）
⑭「骨貯金をする」(№66,67)
⑮「スーパーフードを摂り入れる」（№68,69）
今回は16番目の秘訣「定期的にデトックスを行う⑵」について。
40〜50代の女性がいつまでも美しく若々しくいる為にマストな「デトックス」。しかし、「デトックス」の意味や目的を正しく理解して、正しく摂り入れられている方は、意外と多くないように思われます。
そこで、今回は、デトックスの本来の意味や目的、そして効果的な方法、食べ物・飲み物をご紹介します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、【オススメのデトックス法4選】について！
①ファスティング（プチ断食）をする
自宅でできる代表的なデトックス法が「ファスティング」。2〜3日間、普段の食事をスムージーや酵素ドリンクに置き換えることで、胃腸を休め、臓器の本来の機能を取り戻すのが目的です。
一般的なやり方です。
1：ファスティングを行う3日ほど前から、糖質や脂質の多い食事を控える。
2：ファスティング当日は朝から水、リンゴやニンジンでつくった野菜ジュース、酵素ドリンクのみで過ごす。
3： 2の方法で3日間程度を過ごす。
4：ファスティングを終えたら、具なしの味噌汁や、水分が多めのお粥などで体を食べ物に慣らしていく。
このような簡単な工程で、短期間で行えるため、週末に実施出来るのもメリット。実施する際は下記の2点に注意しましょう。ファスティング中はしっかりと水分を摂取する、ファスティングを終えたあとに「ドカ食い」はしない。
「食べ物を摂取しない」と聞くと、どうしても実施することに対して身構えてしまいますが、ファスティング終了時には寝つきがよくなったり、体が軽くなったりと、整腸作用以外にも大きな体感的メリットが得られます。
②入浴する
「ファスティング」よりも更に身近で毎日気軽にできるデトックス法が「入浴」です。が、 実は入浴自体に直接的なデトックス効果はあまりありません。入浴することで発汗が促される為、汗と一緒に毒素が排出されるようなイメージですが、体から毒素を排出する割合は、便75％、尿20％、汗３％、爪１％、髪１％と言われています。つまり、汗と一緒に排出される毒素はたったの3％。毒素排出の大部分を担う便からは食べ物から出た老廃物、有害ミネラル（鉛、カドミウム、水銀、ヒ素など）、尿からは有害ミネラル、過剰な水溶性ビタミン、老廃物、食品添加物が排出されます。
入浴後は体から水分が抜けるため、一時的な体重の減少が起こることで「デトックスになっている」という勘違いをしがちです。
しかし、入浴がデトックスに対して全く関係が無いわけではありません。入浴で体温が上がることで、代謝が促され、冷え性やむくみの改善につながります。また、胃腸を外側から温めることで、臓器の機能活性にも繋がるため、毎日入浴することは、間接的に大きなデトックス効果が期待出来ます。
③リンパマッサージをする
リンパマッサージも、自宅でできる気軽なデトックス法のひとつです。リンパ管は、体で不要になった老廃物などを流す下水道のような働きをしています。このリンパの流れを促すことで、毒素を排出するというものです。首の付け根から肩に向かって下に押したり、ひざ裏から太ももに向かって押したりと、体の末端から中心に向かって流すようにマッサージしていくのがポイントです。特に、顔のたるみや足のむくみに対する効果の実感が出やすく、続けることへのモチベーションが上がります。お風呂で体を温めながらやるのもおすすめです。
④涙活をする
「泣くこと」はネガティブなイメージがありますが、実は心のデトックスに最適な方法です。なんとなく心がモヤモヤしている時は、能動的に思いっきり泣いて心をリラックスさせましょう！(「涙活」)
「涙活」のポイントは全部で３つあります。
1.涙活をするなら、朝よりも夜！
涙はストレスによって引き起こされるため、ストレスの多い方が泣きやすくなります。朝は睡眠によって大幅にストレスが解消された後なので、ほとんどストレスは溜まっていません。そのため、涙を流しても大きな効果を得られません。ですので、涙活は、ストレスが溜まっている夜に、また、平日よりも週末がおすすめです。というのも、一般的に平日よりも週末の方が、ストレスがピークになることが多いからです。1週間の内では、金曜日の夜が一番オススメです。
2.涙は止めずに、一気に流す！
涙を流すと、「泣いてはいけない」「泣いたら恥ずかしい」と思ってしまいますが、涙活では涙を止めることが逆効果です。一度出た涙は止めずに、一気に流すことがポイント。涙を我慢してしまうと、交感神経が優位になり、身体を『お休みモード』にしてくれる副交感神経が機能しづらくなります。副交感神経優位に切り替わらないと、リラックス出来ず、ストレスが解消出来なくなりますので、泣いたら一気に涙を流しましょう。
3.「泣いた後の片づけが大変」という方は、お風呂の涙活がおすすめ
「思いっきり泣きたいけれど、涙を拭いたティッシュやタオルを片付けるのが大変…」と感じる方は、お風呂で涙活をしましょう！ お風呂の中なら、涙をたくさん流しても拭う必要がなく、すぐに洗い流すことも出来ます。また、お風呂は個室空間なので、泣いているところを見られたくないという方にもぴったりです。お風呂の照明を落としてアロマキャンドルを焚いたり、リラックス効果のあるアロマオイルをお風呂に入れたりすれば、癒しの効果が一層高まって、デトックス効果がさらにアップします。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、統計学に基づいたオンリーワンの栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
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