本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart22です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
⑬「睡眠の質を上げる」（№60,64,65）
⑭「骨貯金をする」(№66,67)
⑮「スーパーフードを摂り入れる」（№68,69）
⑯「定期的にデトックスを行う」（№70,71,72,73）
⑰「『水』にこだわる」（№74）
⑱「腸活を意識する！」（№75,76,77）
⑲「骨盤底筋群を鍛える」（№78）
⑳「肋骨をケアする」（№79）
㉑「『FODMAP』に気をつける」（№80）
今回は22番目の秘訣「更年期と骨盤の関係について知る⑵」について。
一般的に更年期症状が多く出る50歳前後は女性の人生の大転換期。特に女性ホルモンの分泌量が減少する45歳以降は、様々な体の不調に悩まされることも多くなり、更にキャリアの変化・子供の独立や親の介護・死別など心のストレス・心配事も増えます。心身の変化は骨盤にも大きく影響を及ぼし、この時期をどう過ごすかが、残りの人生の健康にも大きく関わってきます。今回は更年期の上手な付き合い方やダイエット法についてお話していきます。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
◾️更年期のダイエット
50代前後の女性の皆様で、「下腹のお肉が落ちない」「下半身が太くなって体型が変わった」「食べてないのに痩せない」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
これらはまさに、更年期による骨盤の緩み・広がりと大きく影響しています。更年期のホルモン変化によるストレスや不快感は、過食や代謝異常を引き起こしやすく、体重・体脂肪のコントロールが最も難しい時期と言えます。この時期に急激な減量や極端な食事制限をすると、健康に悪影響を与えるだけでなく、更年期特有の症状(動悸・目眩・不眠・うつ状態など)を悪化させる可能性もあります。
短期ではなく、年単位での長期的な目線で、栄養や睡眠、ストレス管理まで生活習慣全般をケアしていきましょう。また、運動に関しては、特定のものに偏らず、筋トレ、ヨガ、ピラティスなど、様々な運動を行い、体の機能を総合的に向上させていくのがオススメです。
◾️更年期の上手な過ごし方
骨盤が緩み広がる時期は、踏ん張りが効かず、気分も下がりがちですが、逆に言えば、ゆったりと過ごすことが出来る、物事に寛容になれる、そんな時期とも言えます。出産を迎える少し前や産後にとても穏やかで幸せな気持ちで過ごす方がいますが、これは骨盤が緩み切って心身共に上手く脱力を出来ている証です。更年期においても、踏ん張りが効かない脱力した体に身を任せ上手くリラックス出来れば、ホルモンの波に翻弄されることなく気分が安定して、今までに無いほどゆったりと穏やかに過ごすことが出来ます。
◾️上手な過ごし方の三大ポイント
①下腹部を冷やさないようにする
→深部体温が下がってしまうと、体全体の代謝が悪化し、不調が出やすくなります
②腹式呼吸や骨盤を動かすエクササイズを習慣的に行う→体幹部や下肢の筋力を落とさない為に。
③頑張りすぎない
→自律神経・ホルモンバランスを安定させる為に。
常に家族の為、仕事の為、自分以外の誰かの為に役に立ちたいとか、真面目で何事も全力で手を抜けない、というような方ほど、骨盤は上手く緩むことが出来ず、更年期の症状も強くなりがちです。更年期は今までの人生の棚卸しの時期と捉え、自分の心と体に付き合いリセットする絶好のチャンスです。
いかがでしたでしょうか？
まだ、更年期の症状が出ていない方は、ぜひ更年期と骨盤に関する知識を備えて、予防対策をしていきましょう。
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、統計学に基づいたオンリーワンの栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
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