本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart28です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
⑬「睡眠の質を上げる」（№60,64,65）
⑭「骨貯金をする」(№66,67)
⑮「スーパーフードを摂り入れる」（№68,69）
⑯「定期的にデトックスを行う」（№70,71,72,73）
⑰「『水』にこだわる」（№74）
⑱「腸活を意識する！」（№75,76,77）
⑲「骨盤底筋群を鍛える」（№78）
⑳「肋骨をケアする」（№79）
㉑「『FODMAP』に気をつける」（№80）
㉒「更年期と骨盤の関係について知る」（№81,82）
㉓「歩く量を増やす」（№83）
㉔「脇腹に無駄な脂肪を付けないようにする」（№84）
㉕「賢い時短術を身に付ける」（№85）
㉖「積極的に鉄分を摂る」（№86）
㉗「鍛えるべき筋肉と鍛えなくて良い筋肉を理解する」（№87）
今回は28番目の秘訣「酪酸菌を増やして腸活を促進する」について。
皆様は、「酪酸菌」をご存知でしょうか？腸内細菌の1種である善玉菌のうちの一つであり、ビフィズス菌や乳酸菌と同じくらい重要な菌です。この酪酸菌を増やしていくことで、腸活が効率的に促進され、いつまでも美しさと若々しさを保つことが出来ます。
今回は、「酪酸菌」を増やす最も効果的な方法についてお話します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
私たちの大腸内には善玉菌、悪玉菌、そして日和見菌の3つの腸内細菌が生息し、善玉菌を増やす(=腸活)ことで、腸内環境が整い、肌や便の調子が良好に保たれます。
今回は、その善玉菌の中で、皆さんがよくご存知のビフィズス菌や乳酸菌と同じくらい重要な「酪酸菌（らくさんきん）」についてお話しします。
酪酸菌は、脂質の一種である短鎖脂肪酸(「酢酸」と「酪酸」)のうち、酪酸を多く産生します。
酪酸の役割は大きく2つ。まず、大腸のぜん動運動を刺激すること。人の細胞というのは、血液と一緒に運ばれる酸素や栄養をもとに活動しているが、大腸は酪酸をエネルギー源にしています。つまり、酪酸が多ければ多いほど大腸は元気に働ける、ということです。
2つ目は、大腸内を弱酸性モードに保ち、悪玉菌の増殖を防ぐことです。実は、ビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌は酸素が苦手。一方で大腸が弱酸性であれば、善玉菌は安心して大腸に住み続けることができます。
このようにして、酪酸菌は腸内環境を整えるのに、大きな役割を果たしているのです。
ここで重要なポイント。酪酸は口から摂取する成分ではなく、主に人の大腸の中に生息している腸内細菌が作り出す成分だということです。酪酸菌は水溶性食物繊維をエサにして酪酸を作り出す菌なので、水溶性食物繊維を多く含む食材を積極的に摂るようにしましょう。
例えば、海藻類（ひじき、寒天、のり、わかめ、昆布、もずく、めかぶ）、穀類（大麦、オートミール、ライ麦、もち麦）、きのこ類（なめこ、しいたけ）など。なるべく多くの種類の水溶性食物繊維を、3食の中でバランスよく摂るのもポイントです。毎日摂取しないと、腸内細菌のエサが不足してしまう為です。
ビフィズス菌や乳酸菌のような善玉菌を直接摂取する前に、まず上記のような水溶性食物繊維が多く含まれた食材を使った料理を“適度に(腹八分目以内)”食べることが、実は1番優先すべき「腸活」になります。
また、運動量の多い人の方が酪酸菌の量が多い傾向があるという研究データも出ていますので、適度な運動も同時に行っていきましょう。
つまり、何か特別なことはしなくても、日本人に馴染みのある食材を適度にバランスよく摂り、適度な運動を継続していくことが、40〜50代の女性の皆様がいつまでも美しく若々しくいる為の最大の秘訣となります！
是非、今日から「酪酸菌」を増やせるようにちょっぴり意識してみて♪
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、統計学に基づいたオンリーワンの栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
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