本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart16-①です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
⑬「睡眠の質を上げる」（№60,64,65）
⑭「骨貯金をする」(№66,67)
⑮「スーパーフードを摂り入れる」（№68,69）
今回は16番目の秘訣「定期的にデトックスを行う⑴」について。
40〜50代の女性がいつまでも美しく若々しくいる為にマストな「デトックス」。しかし、「デトックス」の意味や目的正しく理解して、正しく摂り入れられている方は、意外と多くないように思われます。
そこで、今回は、デトックスの本来の意味や目的、そして効果的な方法、食べ物・飲み物をご紹介します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
デトックスとは、「体内に溜まった毒素や老廃物を排出して、心身ともに健康な状態に導く(体本来の働きを取り戻す)こと」。
老廃物が体内に溜まったままになってしまうと、腸内環境が乱れたり、代謝が落ちてしまったりと、体に多くの不調が現れます。これらは便秘や肌荒れのほか、むくみや冷え性の原因、不定愁訴（ふていしゅうそ）と言われる、お医者さんにも原因がわからない身体の不調が現れてしまうことも…。
そもそも、毒素や老廃物はどのようにして溜まっていくのか。
代表的なものは、食品に含まれる添加物（保存料、人工甘味 料、着色料、乳化剤、残留農薬など）や脂質です。それ以外にも、水道水に含まれる鉛、発がん物質のトリハロメタン、空気中や雨に含まれる大気汚染物質、車の排気ガス、紫外線、タバコの煙など、口から摂取するものをはじめ、空気中に漂っているものなど、多岐に渡ります。
そこで、デトックスを上手に行うことで新陳代謝を高めたり、冷えを解消したり出来るので、ダイエット効果や、お肌や体力の若返り効果も期待出来ます。
逆を言えば、普段から「体の毒素を排出することを意識して生活すること」で、多くの体の不調は防げます。
そして、体の不調は胃腸の疲れなど、自分自身で感じやすいことに目が向きがちですが、デトックスをするにおいて意識すべき臓器は肝臓。
肝臓は体の毒素を分解し排出するはたらきを持っているため、肝臓に疲労が溜まっている状態ではどんどん体内に毒素が溜まっていってしまうことも。肝臓は毒素を体に溜めないよう、解毒しようと代謝を繰り返す臓器です。そこで重要になるのが、肝臓に負担をかけないこと。特に肝臓の疲労につながりやすい飲酒や脂質の多い食事をできるだけ控えるなどして、肝臓に負担をかけないようにしましょう。
具体的なオススメのデトックス方法は、次回お伝えします！
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、統計学に基づいたオンリーワンの栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
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