本日は【40～50代女性が美しく若々しい体を保つ為の秘訣】のPart16-③です。
前回までお話しした秘訣:
①「『筋肉(特に体幹部)』を付ける為に自宅で「ながら」でも出来るイチオシエクササイズ6選（コラム№38,39,40,41,42,43）
②「起床後にコップ一杯(200㎖)の水を飲む」（№44）
③「表情筋を活性化する」（№45）
④ 「正しい歩き方で大股で歩く」（№46)
⑤「座り姿勢を意識する」（№47）
⑥「耳をケアする」（№48）
⑦「湯船に浸かる」(№50)
⑧「良質のオイルを摂り入れる」（№53）
⑨「乾燥肌予防の為の食べ物の摂取」（№55）
⑩「アンチエイジングな食習慣」（№56）
⑪「ストレスを溜めないようにする」（№57,58）
⑫「お酒と上手に付き合う」（№59）
⑬「睡眠の質を上げる」（№60,64,65）
⑭「骨貯金をする」(№66,67)
⑮「スーパーフードを摂り入れる」（№68,69）
今回は16番目の秘訣「定期的にデトックスを行う⑶」について。
40〜50代の女性がいつまでも美しく若々しくいる為にマストな「デトックス」。しかし、「デトックス」の意味や目的を正しく理解して、正しく摂り入れられている方は、意外と多くないように思われます。
そこで、今回は、デトックスの本来の意味や目的、そして効果的な方法、食べ物・飲み物をご紹介します。
解説するのはMUSCLE・BODY・MAKE代表、吉成大樹です。
業界一筋10年以上のフィットネス・健康マニアで、「日本一の美尻を持つ男性トレーナー」の自負を持つぐらい、ブラジル人女性張りのヒップの持ち主。
前職のパーソナルジム最大手で直面した課題（リバウンド率の高さ）を解決すべく2021年に独立。ノンストレスで成果を出し、手軽に運動を継続できる仕組みでリバウンド対策も備えたメソッドを確立。運動指導では特に、姿勢や体の使い方を重視し、習慣の積み重ねによる不調の根本改善に努める。
今回は、【オススメのリンパマッサージ３選】について！
①凝り固まった腹部＝腸をほぐす！簡単テニスボールマッサージ
1.圧をかける位置を確認する
うつ伏せになり、床とお腹の間にテニスボールを挟み、圧をかけてほぐしていくマッサージなのですが、まずどの位置を刺激するのか、確認しておきましょう。おへそを中心として直径約15㎝の範囲の写真の●の位置にテニスボールを当てて圧をかけます。その際、肋骨に当たらないように要注意。肋骨は繊細のなのでひびが入る危険性も！ 左側の肋骨よりも下側に2か所、左側の骨盤の腸骨（腰骨）沿いの上側に2か所。右側も同様に行い、計8か所に圧をかけていきます。
２.テニスボールを当てて膝を曲げ伸ばしする
うつ伏せになり、テニスボールを１.の写真の●の位置に当てて、自分の体重で圧をかけます。そして、1か所に当てるごとに膝の曲げ伸ばしを10回繰り返すこと。左側を行っているときは左足の膝を、右側を行っているときは右足の膝を曲げ伸ばしして。ただ当てているだけよりも、深く刺激をすることができて効果的。もし痛い場合は膝を伸ばしたままで10 秒深呼吸をするだけでもOKです。
３.膝を曲げた状態で足の指先で円を描くように動かす
次は１か所に当てるごとに、膝を曲げたまま、足の指先で円を描くように回し動かす。１か所につき、内回し３回、外回し３回。これによってテニスボールの圧の角度がStep2のときと変わるので、あらゆる方向から腸に刺激を与え、しっかりとほぐれます。自分の体重を使った圧なので、必要以上に負荷がかかり過ぎないのもこのマッサージのいいところです。これも２.と同様に、左側を行っているときは左足で、右側を行っているときは右足で行うようにします。
【まとめ｜硬くなった腸をほぐし、腹部を温めるポイント４か条】
1．硬さも大きさも最適！凝り固まった腹部はテニスボールでマッサージがベスト。
2．腹部にはリンパが集中。ほぐせば代謝が上がり腹部の冷え解消に。
3．腸も筋肉。圧をかけてほぐすと活発に動きだし、便秘解消にも。
4．短時間でしっかりとほぐすためには、膝の曲げ伸ばしや足の回転をすることが大事。
②むくみスッキリ！鎖骨リセットマッサージ
1.鎖骨の手前側の４か所をプッシュする
鎖骨の手前には、大きなリンパ節があります。ここが詰まると顔に血流がいかなくなり、リンパの流れも滞り、むくみやくすみ、肌荒れの原因に。のどぼとけ側から外側に向かって4か所プッシュをして圧をかけるとコリがほぐれて、血流もリンパの流れも改善。さらにここには頭を傾けるはたらきをしている斜角筋があり、これがほぐれることで、首こり解消にも繋がります。
2.プッシュしながらイヤイヤと首を振る
1.でプッシュした4か所のうち、痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐしていきます。中指でしっかりと押さえたまま、「イヤイヤ」というように、小さく首を横に振ります。これを5回。さらに負荷がかかるので、コリがしっかりとほぐれて、リンパの流れが更に良くなります。
３.プッシュしながらウンウンと縦に首を振る
２.と同様に痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐす動作。中指でしっかりと押さえたまま、「ウンウン」というように、小さく首を縦に振ります。これを5回。これでさらなるデトックス効果が得られます。
４.仕上げに大胸筋をさすってほぐす
これを体の中心側から行い、次にこぶしの位置を肩側に向かってずらし、同様に行います。写真で示したように3か所に分けて行いましょう。
【まとめ｜小顔＆美肌になる鎖骨リセットマッサージのポイント ４か条】
1．顔のむくみ、くすみの原因は「鎖骨のリンパ節のつまり」にあり。圧をかけてほぐし代謝アップを。
2．指でプッシュするだけよりも、「イヤイヤ」「ウンウン」の動作を入れると効果倍増。
3．大胸筋をほぐすと姿勢がよくなり、深い呼吸ができるように改善。自律神経のバランスも整いやすい。
4. いつでもどこでも簡単にできるのが利点。首こり解消にもなるので仕事の合間に行ってリフレッシュを。
③肌の巡りを高める顔のマッサージ
１.額→こめかみ→耳の前→フェースラインと、リンパの流れに沿って軽く圧迫する
顔の中心から外側に向かってなじませてから、額→こめかみ→耳の前→フェースラインと、リンパの流れに沿って軽く圧迫する。
2.次に眉頭→眉骨の下→耳の前→フェースラインを軽く圧迫する
次に眉頭→眉骨の下→耳の前→フェースラインを軽く圧迫する。1.とこれを合わせて、2〜3回繰り返す。
【オススメのリンパマッサージ３選】、いかがでしたでしょうか？短時間で場所にとらわれず行えますので、是非まずはどれか1種類でも、歯磨きと同じルーティンでやってみてください♪
当ジムMUSCLE・BODY・MAKEは、統計学に基づいたオンリーワンの栄養指導、累計約600名を担当してきた、元RIZAPトップセールスの代表監修の、「運動嫌いの方でも続いてしまう」運動プログラム、マシンピラティスや脳洗浄等のケアプログラムも充実した、40～50代女性向けのトータルビューティージムです！
特に、ビール腹の解消やヒップアップ、反り腰（腰痛）の改善、そしてどこよりもお客様に寄り添い、二人三脚で目標達成をサポートする体制を強みとしています。
今のライフスタイルを変えることなく、一生健康で美しく若々しいＢＯＤＹを一緒に作りませんか？
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